Первые признаки эмоционального выгорания от бизнеса

Что делать?

Предприниматели, которые горят желанием развивать свое дело, чего бы им это ни стоило, могут столкнуться с выгоранием. Оскар Хартманн считает, что на это обречены 95% одержимых своим делом людей. Плотный график, бессонные ночи, постоянная тревога за бизнес и большая ответственность могут привести к личному кризису. Некоторые путают выгорание с депрессией, так как они действительно похожи по симптомам. Чтобы не ошибиться важно разделять свои ощущения на рабочем месте и вне его. 

Если вы чувствуете усталость от одной мысли о своей компании, то скорее всего вы столкнулись именно с профессиональным выгоранием. В статье расскажу о его первых признаках и о том, как справиться с эмоциональным истощением, если оно уже наступило.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание в контексте ведения бизнеса — это состояние усталости, потеря мотивации и снижение эффективности. Чаще всего оно вызвано длительным стрессом и перегрузкой. У меня выгорание было 20 лет назад, когда мы с партнёром объединили две конкурирующие компании. Штат составлял 60 сотрудников, было много клиентов, а я стал генеральным директором этого бизнеса. 

После масштабирования я чувствовал себя как белка в колесе: постоянно отвечал на одни и те же вопросы, разбирался с мелкими проблемами. Было чувство, что сотрудники допускают ошибки на каждом шагу. В итоге оказалось, что я не был готов к такой ответственности и поэтому профессионально выгорел. 

Так было у меня, но давайте посмотрим на другие частые причины эмоционального истощения:

  1. Некоторые предприниматели работают без выходных и отпусков, пытаясь развить свой бизнес. Это может привести к тому, что личная жизнь и отдых отходят на второй план, усугубляя чувство усталости.
  2. Страх потерпеть поражение и столкнуться с финансовыми трудностями — постоянный источник стресса для многих предпринимателей. Эта неопределенность может привести к постоянной тревоге и, в конечном итоге, к выгоранию. 
  3. Если в вашем кругу общения нет других предпринимателей, у вас может возникнуть чувство изоляции и непонимания со стороны друзей и родственников. Именно поэтому всем резидентам Business Booster я советую вступать в близкие по духу комьюнити — десятки.
  4. Многие предприниматели стремятся к совершенству во всём, а это может привести к установке нереалистично высоких целей. Неспособность достичь этих стандартов вызывает чувство разочарования и в итоге приводит к эмоциональному истощению. 

Борьба с этими причинами требует целостного подхода, включая управление временем, поиск поддержки, установление реалистичных целей и приоритетов. Но чтобы начать справляться с проблемой, важно знать её первые признаки. О них расскажу в следующей главе. 

 Мастер-класс  Как усилить команду и выйти на новый уровень бизнеса

Первые признаки эмоционального выгорания от бизнеса

Первые признаки эмоционального выгорания могут быть едва заметными, но со временем они усиливаются и серьёзно влияют на личную жизнь, работу и общее состояние человека. Симптомы могут появиться вследствие постоянного давления, связанного с управлением бизнесом, необходимостью принимать важные решения и нести ответственность за их исходы. 

Важно сразу обратить внимание на эти признаки, чтобы предотвратить полное моральное истощение:

  1. Один из первых признаков выгорания — ощущение усталости даже после качественного отдыха или сна. При этом, чувство слабости может быть как на физическом, так и на эмоциональном уровне. 
  2. Трудности с фокусировкой на задачах и запоминанием важной информации — это Red Flag.
  3. При первых признаках эмоционального истощения, даже самые незначительные проблемы вызывают у вас раздражение или злость.
  4. Постоянные сомнения в своей компетентности и достижениях, чувство недостаточности и самокритика — тревожные звоночки.
  5. Чувство, что несмотря на вложенные усилия и достигнутые результаты, вы не испытываете удовлетворения или радости от своей работы.
  6. Начало выгорания также может сопровождаться головной болью, мышечными спазмами, проблемами с желудочно-кишечным трактом и учащённым сердцебиением.

Если вы замечаете у себя один или несколько из этих признаков — не игнорируйте их. Начало эмоционального выгорания требует незамедлительной реакции, так как, если запустить этот процесс, справиться с ним будет намного сложнее. К чему это может привести расскажу в следующей главе.   

Влияние эмоционального выгорания на личную жизнь и бизнес

Игнорирование первых признаков эмоционального выгорания может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья, а также оказать негативное влияние на личную и профессиональную жизнь. Чтобы разобраться во всем подробно, я расскажу о каждом из аспектов отдельно. Начнем с физических последствий: 

  1. Длительное эмоциональное истощение может привести к различным физическим проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, иммунные расстройства, а также увеличение риска развития диабета.
  2. Выгорание может перерасти в хроническую усталость и тогда даже длительный отдых не будет приносить вам облегчения.

Психологические последствия:

  1. Игнорирование признаков выгорания часто приводит к развитию депрессии, тревожности и других психологических расстройств.
  2. Постоянные сомнения в своих способностях и достижениях могут подорвать вашу уверенность в себе.
  3. Чувство пустоты, отсутствие эмоциональной энергии для поддержания личных и профессиональных отношений.

Профессиональные последствия:

  1. Выгорание негативно сказывается на способности концентрироваться, эффективности работы и качестве выполнения задач.
  2. Раздражительность, связанная с выгоранием, может сильно ухудшить взаимодействие с коллегами и клиентами, что негативно скажется на бизнесе.
  3. Длительное игнорирование признаков выгорания может привести к утрате профессионального интереса и мотивации, что ограничит возможности масштабирования бизнеса.

Личные последствия:

  1. Эмоциональное отстранение и раздражительность могут негативно сказаться на отношениях с близкими, друзьями и семьёй.
  2. Интересы и хобби, которые ранее доставляли радость, могут стать безразличными.

Для предотвращения этих последствий важно признавать и реагировать на ранние признаки эмоционального выгорания. Как? Поделюсь в следующей главе.

Стратегии и методы борьбы с эмоциональным выгоранием

Возможно, это немного олдскульно, но я считаю, что любую проблему можно решить устранением причины. Например, у вас загорелась проводка, появился огонь. Вас это раздражает и вы решаете надеть солнцезащитные очки, чтобы он был не так заметен. Потом надеваете противогаз, чтобы не чувствовать запах дыма. Но очевидно, что это не поможет справиться с пожаром. Чтобы побороть огонь, действовать нужно проще — обесточить дом и потушить огонь. 

С выгоранием владельца бизнеса всё так же. Эмоциональное истощение — сомнение в своих силах и целях, способностях что-то сделать. Это происходит с любым человеком, который чувствует, что недостаточно силён для реализации цели. В бизнесе так происходит из-за проблем с управлением сотрудниками. 

Количество задач растёт, но их некому делегировать, ведь многие предприниматели не знают, как строить эффективные команды. Главное, что вам нужно сделать — спланировать свою работу, разложить всё по полочкам.  И потребовать того же от сотрудников. Недельное планирование — надёжный инструмент, который поможет защитить от выгорания и вас, и ваших подчинённых. Не забывайте — причины нужно устранять там, где они возникли.

Но думаю, одного метода борьбы с профессиональным выгоранием мало. Поделюсь ещё несколькими стратегиями:

  1. Определите чёткие границы между бизнесом и личной жизнью. Например, выделите определённые часы на работу и время на восстановление.
  2. Делайте регулярные перерывы в течение дня. Они помогают снизить стресс и улучшить концентрацию. 
  3. Развивайте навыки управления стрессом. Такие методы, как медитация, йога, дыхательные упражнения и позитивное мышление, помогут предотвратить выгорание.
  4. Участие в образовательных программах дадут вам новый взгляд на свой бизнес и вдохновение для дальнейшего развития.
  5. Переосмысление целей и приоритетов может помочь сосредоточить усилия на самом важном, снизить чувство перегрузки и повысить удовлетворенность от работы. 

Использование этих стратегий требует времени и усилий, но они могут значительно улучшить качество жизни предпринимателя. При этом важно понимать, что человек не всегда способен самостоятельно справиться с профессиональным выгоранием. И это нормально. Где искать профессиональную помощь и поддержку, я расскажу в следующей главе. 

Профессиональная помощь и ресурсы

Сегодня существует множество разных направлений помощи при эмоциональном выгорании. Наиболее распространенный и эффективный — обращение к психологу. И если сейчас вы подумали «у меня нет на это времени», эта проблема решается просто — можно записаться на прием через онлайн-сервис. Так вы сэкономите время на дорогу и поиск хорошего специалиста. 

Самые популярные платформы с подбором психологов в Евросоюзе: BetterHelp и Online-Therapy.com. 

Также вы можете обратиться к коучу, который поможет переосмыслить вашу карьеру и установить новые цели. Я на протяжении всей бизнес-карьеры пользуюсь услугами большого количества консультантов и коучей в разных областях. Но учтите, важно ответственно отнестись к подбору специалиста. 

Некоторые владельцы бизнесов устраивают группы поддержки для сотрудников, испытывающих профессиональное выгорание, прямо внутри компании. Организация подобной услуги в своей компании, позволит вам регулярно поддерживать своё эмоциональное состояние.

И последнее — книги. Это ценный ресурс, который может помочь справится с выгоранием без помощи специалистов. Но только в том случае, если вы смогли выявить эмоциональное истощение на начальных этапах. Вот несколько книг, направленные на борьбу с выгоранием: 

  • Арианна Хаффингтон «Выдохшиеся» — в книге собраны простые, но действенные правила самопомощи при стрессе;
  • Анна Катарин Шаффнер «Истощение: история» — книга про причины появления выгорания в разные исторические периоды;
  • Брэд Сталберг и Стив Магнесс «На пике» — авторы выявили формулу здоровой производительности: стресс + отдых = рост;
  • Елена Резанова «Это норм!» — книга о поисках себя, карьеры и выгорании; 
  • Джон Эйкафф «Закончи то, что началось. Как довести дела до конца» — книга про то, как бороться с выгоранием и восстанавливать личностные ресурсы.

Работа владельцем бизнеса часто сопровождается стрессом, особенно, если предприниматель ещё не знает нужных инструментов управления. Но помните, что эмоциональное выгорание случается не за один день: это процесс, который развивается постепенно. Поэтому, если вы заметите один из, перечисленных мной, симптомов — обращайтесь за помощью к специалистам, друзьям или ищите бизнес-комьюнити. Главное, не забывайте, что эмоциональное здоровье — один из важных аспектов успеха вашего бизнеса.

Над статьей работали:
Теги
Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close